OSiR URSUS

To wykonywanie spokojnych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, połączonych
z odpowiednim, głębokim oddechem czego efektem jest oczyszczenie organizmu, uelastycznienie oraz wzmocnienie ciała, wzrost koncentracji i koordynacji, a także poprawa nastroju oraz zmniejszenie poziomu stresu i napięcia psychicznego. Dzięki regularnej praktyce jogi ciało wysmukla się i ujędrnia, zmniejszają się liczne dolegliwości, takie jak nadciśnienie, problemy trawienne, bóle kręgosłupa, dolegliwości menstruacyjne. 

To zajęcia typu dwa w jednym - łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Te dwie składowe dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Wpływają na rozciągnięcie mięśni i wysmuklenie całej sylwetki.

Zajęcia na rowerach stacjonarnych adresowane do każdej grupy wiekowej, o różnym poziomie wytrenowania, które chcą poprawić kondycję, spalić zbędne kilogramy, usprawnić układ stawowo-mięśniowy oraz krążeniowo oddechowy. Jazda na rowerze stacjonarnym nie obciąża tak bardzo stawów, dlatego technika ta jest odpowiednia także dla osób otyłych. 

To metoda treningowa zakładająca wykonywanie ćwiczeń od razu po sobie. Jest wspaniałym narzędziem do rozwoju wytrzymałości mięśniowej, kondycji czy pozbycia się tkanki tłuszczowej. Polecany jest osobom na każdym poziomie zaawansowania. Odpowiednio wykonany przynosi dość szybkie rezultaty. Rozróżniamy trening obwodowy o charakterze siłowym, kondycyjnym oraz siłowo - kondycyjnym, który jest połączeniem dwóch wcześniej wymienionych przykładów.

Trening interwałowy odpowiedni i dla wyczynowców i dla osób początkujących. Podstawą tego treningu są ćwiczenia cardio oraz ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśniowych. Poszczególne ćwiczenia wykonywane są przez 20 sekund, po nich następują 10 sekundowe przerwy, ale nie jest to odpoczynek bierny - tętno utrzymywane jest na wysokim poziomie. Po zakończeniu ćwiczeń może pojawić się wyczerpanie, ale także ogromna satysfakcja. Jeszcze długo po treningu organizm pracuje na wysokich obrotach spalając tkankę tłuszczową - podkręca metabolizm.

To najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Skuteczność trenigu interwałowego jest 3 razy większa niż ćwiczeń kardio. Jego zaletą jest to, że przy minimalnym nakładzie czasu daje dużo lepsze efekty w budowaniu kondycji i pozbywaniu się nadwagi niż jakikolwiek inny rodzaj wysiłku. Polega na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności np. sprint wykonywany na zmianę z truchtem. Mocno podkręca metabolizm, powodujac spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze wiele godzin po wysiłku.